自人类直立行走以来，通过解放上肢让人类更好地劳动和工作。而肩关节作为全身最为灵活的关节，承担着上肢的主要活动功能。冻结肩作为关节康复科的主要优势病种，在治疗的同时，也希望患者们自主地做一些主动康复运动，在不影响肩关节稳定性的基础上，最大限度地帮助患者们恢复肩关节的活动功能。
肩关节屈伸运动训练
1、 肩关节主动屈伸训练
功效：为了维持肩关节的活动度，增进肩关节屈伸肌群肌力，改善肩关节屈伸活动度。
动作要领：患臂主动用力做前屈上举到头的活动。当患肩关节活动超过主动屈曲范围时，康复治疗师可给予必要的阻力帮助及保护。
注意事项：在肩关节前后方稳定性较好的情况下，循序渐进地进行，以肩关节局部不产生明显疼痛为度。
2、 肩关节斜桌滑板训练
功效：为了维持肩关节的活动度，增进肩关节屈伸肌群肌力，改善肩关节屈伸活动度。
动作要领：患者坐于斜坡桌旁，手握滑板，自桌子底端向高处滑行，直至患肩不能上升为度，重复该动作数次。
注意事项：适合有一定主动屈伸基础的患者（轻中度冻结肩患者），且肩关节前后方稳定性较好的情况下，循序渐进地进行，以肩关节局部不产生明显疼痛为度。
肩关节外展、内收运动训练
功效：为了维持肩关节的活动度，增进肩关节收展肌群肌力，更大限度地改善肩关节收展活动度。
动作要领：患者站立，上半身前屈，患臂下垂，水平摆动，进行外展、内收运动训练。
注意事项：在肩关节侧方稳定较好的情况下，循序渐进地进行，以肩关节局部不产生明显疼痛为度。另外，肱骨大结节撕脱性骨折患者应避免肩关节主动外展运动。
肩关节内外旋运动训练
功效：为了维持肩关节的活动度，增进肩关节收展肌群肌力，更大限度地改善肩关节内外旋活动度。
动作要领：患者站立，上臂与躯干成90°，上臂与前臂成90°，做前臂的前伸后摆运动。
注意事项：在肩关节有一定的主动旋转基础上开始练习，循序渐进地进行，以肩关节局部不产生明显疼痛为度。
肩关节的环转运动
功效：为了维持肩关节的活动度，增进肩关节收展肌群肌力，更大限度地改善肩关节环转活动度。
动作要领：患者取坐位或站位，双手以肩峰为支点，在患肩允许范围内做屈曲、外旋、外展、后伸、内旋、内收运动。
注意事项：在肩关节稳定性尚可的情况下，循序渐进地进行，以肩关节局部不产生明显疼痛为度。
本文由上海中医药大学附属光华医院颈肩腰腿痛科/关节康复科/针灸推拿二科主任程少丹进行科学性把关。
上海中医药大学附属光华医院关节康复科葛程
“达医晓护”供稿 来源：人民网-科普中国
